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旺苍县立方机械传动配套有限公司一天举哑铃多久最好，早上练了晚上you必要在练吗？

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。健美理论中用RM表示mou个负荷量能连续做de最高重复次数。比如，练习者对yi个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RMde负荷，每组做8到12个左右。mei组做完休息不超过一分钟，mei个dong作做完休息不超过2分钟。做下面yundong前先热身10分钟，可以小跑。胸bu：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱ertouji：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三touji：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩bu：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹ji：仰卧举腿4zu。腹肌每组做到力竭或者15到25个。mei组做完de休息时间为20秒到30秒。腹肌yi周练3次左右。第一天锻炼胸ji、肱二touji，第二天锻炼腿部、肱三touji，第三天锻炼背bu、肩bu，第四天休息。练四tian一个循环。